wyciskanie leżąc

[...] drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4s 6.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 3s 7.unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku+unoszenie ramion ze sztanga metoda21 3s 8.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. 3s Ogolnie skupiam sie na technice.Ciezary nie sa oszalamiajaco duze.Rozpietosc powt jest rozna,zalezna od dnia jak [...]

Nie sądzę by było tak ciasno by nie można było zrobić przysiadów. Trening dla początkujących powinien być oparty na tym właśnie ćwiczeniu. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie w pozycji stojącej rdl/wiosłowanie. wl-wyciskanie leżąc rdl- rumuński martwy ciąg

Clipperka dziękuję. Widziałam Twój dzienniczek - trzymam kciuki (masz ten wzrost co ja i jest jeszcze kilka podobieństw), Obli Cie wspiera więc może być tylko dobrze. Poniedziałek 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny [...]

[...] nie chce przestawac calkowicie, chetnie pozbylbym sie tego brzucha do lata bo wstyd na plaze wyjsc ;-) takis trening w stylu bar brothers czy cos takiego? moze chociaz wyciskanie lezac zostawic? klatka juz sie fajnie zaczyna odznaczac, plecy chyba tez lekko szersze, udo grube, szkoda mi tego tracic ;-) oczywiscie dla zdrowia zrobie [...]

Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek [...]

Jestem ciekaw jakie są Twoje rekordy w 4 ćwiczeniach: martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad ze sztangą, wyciskanie na barki. Wiem że jesteś kulturystą, ale ciężary jakimi ćwiczysz są niesamowite w końcu "ciężar musi być ciężki". Drugie pytanie - czy używasz jakichś suplementów do ochrony stawów?

Siemano! Waga skoczyła do okolic 82 i się trzyma, ale to nic. Jedziemy dalej :) Pogoda, atmosfera, wszystko dobija.. Ledwo wstaję a już jestem zmęczony }:-( Na szczęście wchodząc na siłownie udało mi sie wszystko zostawić poza nią, i zrobić taki trening na jaki tylko było mnie stać FBW Siady 87,5 5x5 Wiosło podchwyt 80 5x5 WL 82,5 3/3/3/3/3 OHP [...]

Thx za komenty Do xxBanasxx: Jak juz pisalem ze na silce nie cwicze regularnie i wogole zadnego planu nigdy nie maialem :] Na klate robilem podstawe czyli: 1. wyciskanie lezac pozioma lawka i skos, 2. rozpietki pozioma lawka, 3. wyciskanie hantli lawka skos :] i jeszcze pompki z obciazeniem pzdr !!

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]

A. podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie rąk 3s uginanie nadgarstków max jakieś tam ćwiczenia na brzuch B. wszystko tak samo, tylko wyciskanie na skosie W A W B W A W - (w - wolne, a - trening, b - trening) może być?

[...] wpisać w wyszukaj "FBW" i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: wyciskanie francuski 2s [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

[...] byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na barki na krzesle siedzi Uginanie ramion 2s - to z supinacja? boje sie ze zle bede wykonywal Wyciskanie francuskie 2s - ok Wspięcia na palce 2s - z hantlami [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x5 Szrugsy sztangielkami 5x5 Nogi: Wypychanie maszyny na suwnicy 5x5 Wspięcia na palcach 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Triceps: Wyciskanie leżac wąsko 5x5 treningi 3 x w tygodniu- za kazdym [...]

Trening Klatka - wyciskanie lezac 4s + 2 rozgrzewkowe - wyciskanie skos - 4s - rozpiętki skos + 3s - buterflly + przenoszenie hantli 3s Biceps - uginanie młotkowo stojac 4s - uginanie na modlitewniku jednoracz 4s Opis: Dzisiaj trening intensywny, klatka jako moja najsłabsza patria po treningu wygląda w miare proporcjonalnie, muszę ją nadgonić [...]

Push Press, czyli wyciskopodrzut. Może najpierw zacznij od Military Press- wyciskanie stojąc, a potem paru razach dodasz nogi. Poręcze- na nich robi się pompki. Generalnie możesz robić różne te pompki, ale tym się nie kłopocz. Zamiennikiem będzie wyciskanie leżąc wąsko ( tak jak w poręczach możesz różnie prowadzić łokcie i targetować inne grupy [...]

[...] i później już tylko na pro siłowniach. Takie kluby dają też motywacje większą do treningu, bynajmniej u mnie się to sprawdza. -kiedy pierwszy raz wystąpiłeś na zawodach-wyciskanie lężąc-jakie wyniki i miejsca Po około 2 latach treningów, w wadze około 77,5 kg to były chyba jedne z pierwszych zawodów. W roku 2003 na Mistrzostwach Polski [...]